Сколько в среднем нужно ходить в день

Ходьба — это простой и доступный вид физической активности, который помогает улучшить здоровье и поддерживать физическую форму. В этой статье мы расскажем о том, сколько в среднем нужно ходить в день, и особенностях организации ходьбы для достижения максимального эффекта.

1. Сколько в идеале нужно ходить в день
2. Сколько ходить в день норма
3. Сколько на самом деле нужно ходить в день
4. Что будет если ходить по 5 км в день
5. Полезные советы
6. Заключение
7. FAQ

Сколько в идеале нужно ходить в день

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 — 5 до 10 — 15 км ежедневно, или через день. Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года — босиком.

Сколько ходить в день норма

ВОЗ рекомендует взрослым здоровым людям ежедневно проходить от 6 000 до 8 000 шагов, а людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью — от 3 500 до 5 500 шагов. Это позволит поддерживать здоровье и снижать риск развития различных заболеваний.

Сколько на самом деле нужно ходить в день

Ходьба подходит под это определение, поэтому каждый день следует ходить от 20 до 40 минут. Помимо этого ВОЗ рекомендует в течение недели уделять от 75 до 150 минут на аэробную высокоинтенсивную активность, к примеру, на бег. Также следует минимум дважды в неделю выполнять силовые упражнения на все группы мышц.

Что будет если ходить по 5 км в день

Проходя 5 — 10 км в день, вы укрепите сердечную мышцу и на 50% снизите риск развития заболеваний сердечно сосудистой системы. У тех, кто совершает за день максимальное количество шагов, риск развития в последующие девять лет диабета 2-го типа на 43 % меньше, чем у тех, кто вел преимущественно сидячий образ жизни.

Полезные советы

• Начните с малого — если вы новичок в ходьбе, начните с небольших прогулок и постепенно увеличивайте расстояние.
• Выберите удобную одежду и обувь — наденьте удобную одежду и обувь, подходящую для ходьбы.
• Используйте шагомер или фитнес-трекер — это поможет отслеживать количество пройденных шагов и контролировать свою активность.
• Найдите мотивацию — выберите цель, которая вас мотивирует, например, улучшение здоровья или похудение.

Заключение

Ходьба — это эффективный и доступный способ поддержания физической формы и улучшения здоровья. В среднем, необходимо ходить от 3 — 5 до 10 — 15 км ежедневно, или через день, в зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья. ВОЗ рекомендует ежедневно проходить от 6 000 до 8 000 шагов для поддержания здоровья. Начните с небольших прогулок и постепенно увеличивайте расстояние, выбирая удобную одежду и обувь, а также используя шагомер или фитнес-трекер для контроля активности.

FAQ

• Сколько в среднем нужно ходить в день?
• Как начать ходить в день?
• Как контролировать количество шагов?
• Как выбрать одежду и обувь для ходьбы?